Sukkerdetox (abstinenssymptomer og fremgangsmåte)

Hvordan jeg gikk fra sukkeravhengighet til null sukkertrang. Hvis du er klar for en sukkerdetox, er dette noe for deg. Vi vil ta en vitenskapsbasert titt på sukkerfarer, abstinenssymptomer for sukkerdetox og hvordan og hvor lenge du skal gjøre det. Nederst vil jeg dele en prøvesukkerdetoxdiett. Dette innlegget inneholder tilknyttede lenker, noe som betyr at jeg kan tjene en liten provisjon når du handler gjennom dem – takk.

Sukkeravhengighet var noe jeg slet med i mange år. Å gå fra sukkeravhengighet, som inkluderte følelsen av å være ute av kontroll rundt søtsaker, deprivasjon og binging, til intuitiv spising var virkelig livsendrende. Så i dag deler jeg tips om hvordan du detoxer fra sukker, overvinner sukkeravhengighet og hvilke symptomer du kan forvente mens du avgifter fra sukker.

Jeg har alltid antatt at jeg 'bare hadde en søt tann', men i ettertid ser jeg at det jeg hadde var en avhengighet. Som en som hadde en alvorlig sukkeravhengighet og ikke har hatt sukkertrang på mange år, håper jeg at jeg kan kaste lys over detoxing fra sukker.

Farene ved sukker

Når jeg refererer til 'sukker' i dette innlegget, refererer jeg til tilsatt eller raffinert sukker, som du finner i bearbeidet mat og desserter. Naturlig sukker som de som finnes i frukt er sunt for de fleste, så det er ikke nødvendig å unngå dem.

Mens vi alle vet at sukker er en kilde til tomme kalorier som kan føre til vektøkning, og forårsaker hulrom, er det andre farer du kanskje ikke er klar over.

I følge Diabetesrådet 90% av amerikanerne bruker mer enn den anbefalte mengden sukker per dag.

• Et høyere inntak av tilsatt sukker er assosiert med økt risiko for hjertesykdom. (JAMA indremedisin)
• Sukker er et immunsystemdempende middel. Bare 100 gram sukker kan undertrykke funksjonen av hvite blodceller med 40 % i minst 5 timer. (Daglig post)
• Glukose kan øke nivåene av kortisol («fight or flight»-stresshormonet) med nesten 4 ganger. (Hormoner og atferd)
• En betydelig økt risiko for visse typer kreft er assosiert med høye nivåer av fruktoseinntak. (Tidsskrift for National Cancer Institute)

Hvor lenge bør du avgifte deg fra sukker'>

Dette vil avhenge av dine personlige mål. Trenger du bare en tilbakestilling etter for mye nytelse? 5 dager er greit.

Men hvis forholdet ditt til sukker, som mitt, har blitt en vane eller fysisk avhengighet, er 30 dager en god start. Mange opplever at det tar omtrent en måned å bryte en vane, men annet undersøkelser tyder på at det kan ta mye lengre tid. Videre, for å bryte en vane, må man erstatte den med en annen atferd.

Sugar Detox Abstinenssymptomer

En rekke studier har funnet ut at tilsatt sukker kan gi endringer i nevrokjemi og atferd som ligner på andre vanedannende stoffer. Når man først kutter ut sukker etter langvarig bruk, kan man oppleve abstinenssymptomer. Sukkerdetoxsymptomer bør gå over i løpet av få dager, men kan omfatte:

• Hodepine
• Cravings
• Utmattelse
• Angst
• Depresjon
• Kvalme

Hvordan detoxer du fra sukker

Å overvinne sukkeravhengighet er delvis fysisk og delvis psykologisk. Jeg vil si at det psykologiske elementet er det vanskeligste, og for å komme utover det må du endre dine underbevisste følelser om mat. La oss ta en titt på hvordan du kan ta vare på kropp og sinn under din sukkerdetox.

Trinn 1: Detox ditt pantry

Identifiser hvor tilsatt sukker kommer fra i kostholdet ditt. Det lurer ofte i hemmelighet i peanøttsmørpålegg, yoghurt, kjeks, brød og andre raffinerte produkter. Bytt dem ut med sunnere valg som Protein havregryn i stedet for frokostblanding.

power book 2 premiere

Trinn 2: Fukt med sukkerfrie drikker

• Min stevia-søtet Sitron Eple Cider Eddik Drikk er flott for detoxing. Den er søt og velsmakende, men veldig lavkalori og uten tilsatt sukker.
• Lag en stor mugge av Fruktinfundert Detox-vann å nippe til hele dagen. Dette Tranebær Detox Drikk er velsmakende også!
• Avslutt dagen med en varm kopp te. Lavendel te er beroligende. Du kan også prøve vår Løvetannrotte som støtter leveren detox.
• Hvis du er vant til sukkerholdige drikker, prøv å gjøre noen sunnere bytter. Få kullsyreholdig vann i stedet for brus, og gjør kaffen kremaktig og søt med noen dråper stevia og litt varm havremelk.

Trinn 3: Gi næring

• Fyll opp med fargerik, fersk mat og rikelig med grønnsaker, protein, fiber og sunt fett avokado . Buddha boller og Supper alltid få meg til å føle meg bra. Å sikre at du får i deg nok næring, vitaminer og mineraler kan bidra til å dempe suget.
• Snack på frisk frukt. Naturlig søt, frukt kan bidra til å tilfredsstille sukkertrangen.
• Prøv dette Sjokolade Maca Smoothie som smaker som en sjokoladeshake og kan støtte hormonbalansen.
• Det er ingen grunn til å føle seg fratatt mens du unngår tilsatt sukker. Et par ruter mørk sjokolade eller en hjemmelaget Bliss Ball kan virkelig hjelpe dempe cravings.
• Hvis du virkelig ønsker å tilbakestille systemet ditt, kan faste hjelpe. jeg anbefaler Prolon , som er en faste med mat, og har hjulpet flere venner og meg selv med å overvinne cravings. Klikk på min tilknyttede lenke nedenfor for 10 % rabatt.

Trinn 4: Flytt

Trening er din venn. Hvis du avgifter fra sukker og ikke føler deg bra, ikke stress med å ta en intens treningsøkt. En forsiktig spasertur vil forbedre humøret ditt ved å frigjøre endorfiner.

Trinn 5: Omfavn en takknemlighetstankegang

Det er veldig vanskelig å erstatte en dårlig vane med et sunnere livsstilsvalg hvis vi ikke liker det. Du kan tren ganen på nytt for å nyte sunnere mat du kanskje ikke har likt tidligere. Bli begeistret for å føle deg bedre og ta bedre vare på deg selv!

Jeg synes meditasjon er et nyttig verktøy for å endre underbevisste tankemønstre og bryte uønskede vaner.

På høyden av mitt usunne forhold til mat, tenkte jeg på mat på en negativ måte. Jeg var så besatt av det at jeg ikke engang ville spise en banan, fordi den hadde 'for mange karbohydrater og for mye sukker.'

Da jeg endret perspektivet mitt til å forstå at mat er god, vakker, nærende, styrkende , ting endret seg til det bedre. Selv om jeg ikke lenger har lyst på eller til og med liker sukkerholdig mat, føler jeg ingen skyldfølelse for å spise noen biter av kaken (det er alt jeg vil ha) på en bursdag, eller til og med en dobbel scoop gelato på ferie. Jeg tror ikke på å ha noen mat 'utenom grenser', da vi ofte vil ha de tingene vi ikke kan ha. Det er det forbudte fruktsyndromet.

Jeg begynte å tenke som en idrettsutøver. I stedet for å slanke og trene, begynte jeg trening og spising . Kan du føle forskjellen'>

Tenk, kjenn og føl dette: «Jeg føler meg best når jeg nærer kropp og sinn med full mat. Sukker og bearbeidet mat får meg til å føle meg kvalm, og jeg er lei av å føle meg syk.'

Hvis du føler deg ute av kontroll rundt søtsaker eller har lyst på det daglig, vet jeg hvordan du har det. Å bryte en sukkeravhengighet kan være vanskelig i begynnelsen, men følg tipsene mine for sukkeravrusning, så er du på vei til frihet.

Ingredienser

Drikkevarer

• Drikk eplecidereddik
• Detox vann
• Agurkvann
• Grapefrukt brus

Frokost

• Protein havregryn
• Chia pudding
• Veggie Scramble
• Avokado Toast

Lunsj

• Buddha bolle
• Enkel falafel

Middag

• Kikert grønnsaksuppe
• Linsesuppe
• Hjertelig vegansk chili
• Italiensk grønnsakssuppe

Dessert

• Bliss Balls
• Lavendel te
• Frukt

Snacks

• Popcorn
• Smoothie
• Hummus og grønnsaker
• Proteinballer

Bruksanvisning

1. Velg noen av oppskriftene ovenfor for å hjelpe deg gjennom sukkerdetoxen.
2. Unngå raffinert sukker, men vit at frukt er sunt. Alle drikkene som er oppført ovenfor er fri for raffinerte sukkerarter og vil være til stor hjelp hvis du er vant til sukkerholdige drikker.
3. Fokuser på næringsrike matvarer som gir næring og foryngelse, for eksempel Buddha-boller og store supper og salater.
4. Det er ingen grunn til å føle seg fratatt. Hvis du finner ut at du virkelig har lyst på en søt godbit på slutten av dagen, prøv en av våre daddelsøtede blissballer eller en liten firkant mørk sjokolade og en kopp te.