Protein havregryn

Denne proteinrike havregrynoppskriften kan lages med proteinpulver eller nøtter og frø. Det er et av mine favorittrestitusjonsmåltider etter en kald morgenløping.

Selv om jeg elsker etter trening Proteinshakes , det høres bare ikke like bra ut på kalde dager. Det er da jeg vender meg til havregryn med høyt proteininnhold eller en av våre favoritter Proteinballer .

hvilken kanal er michigan-spillet på

Proteinhavregryn er varm, mettende, tilfredsstillende og et godt valg for en frokost etter trening. Du kan kjøpe protein havregrynpakker fra merker som Kodiak , men det er så enkelt å lage selv, og da får du kontrollere kvaliteten på ingrediensene. La meg vise deg hvordan du lager den med proteinpulver, og uten.

Har havregryn protein'>

Har havregryn protein alene? Ja, havregryn er et av fullkornene med høyere proteininnhold. Faktisk har en porsjon (1/2 kopp tørrvalset havre) 6 gram protein. Dette tilsvarer 12 % av den daglige verdien, som for tiden er 50 gram protein per dag. Quinoa er litt høyere, og du kan lage en frokostgrøt med quinoa også.

Så havregryn har alltid protein, men noen liker å legge til mer, og det er flere måter å gjøre det på.

Proteinpulver Havregryn

Å legge til proteinpulver til havregryn vil øke proteinet mest for mengden kalorier. Du kan bli fristet til å legge til en hel skje med proteinpulver til havregryn, men ikke gjør det. Smaken vil være overveldende, og du er kanskje ikke fornøyd med teksturen. Du kan bruke ditt favorittproteinpulver her (vanlig, vanilje, til og med sjokolade). Jeg liker organiske erteproteinpulver som ikke har mange tilsatte ingredienser, for eksempel Garden of Life.

Jeg anbefaler å starte med bare 1/4 scoop proteinpulver (ca. 7 gram). Dette vil legge til rundt 28 kalorier og 5,5 gram protein. Hvis du liker det, øk til 1/2 scoop neste gang. Du kan øke proteinet ytterligere ved å tilsette litt mandelsmør på toppen eller et dryss hampfrø. Jeg liker også å tilsette en klype kanel, som evt hjelp regulere blodsukkeret. Jeg liker teksturen til gammeldags valset havre, men hvis du foretrekker stålkuttet havre, her er hvordan du lager dem .

Hvordan legge til protein til havregryn

• Nøttesmør. 1 ss mandelsmør gir 98 kalorier og 3,4 gram protein. Det tilfører også mye smak og gjør havregryn så mye mer smakfull.
• Hampfrø. 1 ss hampfrø drysset på toppen eller blandet inn gir 60 kalorier og 3 gram protein. Hampfrø har en mild, nøtteaktig smak og tilfører litt tekstur.
• Chiafrø. 1 spiseskje chiafrø gir 75 kalorier og 3 gram protein. Chiafrø er mest fordøyelige når de bløtlegges eller males, så det er best å putre dem sammen med havren, i stedet for å drysse på toppen.
• jeg er melk. 1/3 kopp usøtet soyamelk gir 26 kalorier og 3 gram protein. Jeg liker Trader Joe's organiske eller Westsoy beste. Jeg elsker å tilsette melk for å gjøre havregrynene mine kremaktige. Bruk gjerne eventuell melk du har.

Er havregryn bra for vekttap'>

Havregryn er et sunt frokostalternativ for vekttap, men det er lett å gå over bord med kalorier, sukker og fett. Så vær oppmerksom på hva du legger på toppen.

Havre er naturlig lavt fett og en god kilde til fiber og jern. De er hjerte sunt , takket være dens løselige fiber og evnen til å senke kolesterolet. Mens det er naturlig glutenfritt, er havre ofte kryssforurenset under behandling, så se etter en pakke merket 'sertifisert glutenfri' hvis du har en følsomhet.

Flere sunne frokostoppskrifter

• Chia pudding
• Sjokolade Chia Pudding
• Vegansk havre over natten
• Farmer's Market Tofu Scramble
• Vegansk frokost Burrito

Ingredienser

• 1 kopp filtrert vann
• 1/2 kopp havregryn
• klype kanel
• klype havsalt
• 1/4 scoop vanilje eller erteproteinpulver uten smak (se ikke-pulveralternativer i notatene)
• 1/4 kopp usøtet soyamelk
• 1 ts lønnesirup
• 1/4 kopp friske bær, til servering

Bruksanvisning

1. Kok opp vann i en middels stor kjele over høy varme.
2. Rør inn havre, kanel og salt.
3. Reduser varmen til middels lav. La det småkoke uten lokk i ca. 5 minutter, rør av og til, til væsken er absorbert og havren er mør. Rør inn proteinpulver hvis du bruker, til det er jevnt.
4. Rør inn en skvett soyamelk, og overfør deretter til en frokostblandingsbolle.
5. Nyt toppet med mer melk, sirup og bær.

Notater

Chiaprotein havregryn

Tilsett opptil 1 ss chiafrø samtidig med havren. Hele chiafrø er mest fordøyelige når de er bløtlagt (i dette tilfellet tilberedt med havregryn).

Hamp Protein Havregryn

Dryss 1 ss hampfrø over den ferdige havregryn for nøtteaktig smak og tekstur, og ytterligere 3 gram protein.

Mandelsmør Protein Havregryn

Server havregryn med 1 ss mandelsmør på toppen for ytterligere 3 gram protein.

Anbefalte produkter

Som Amazon Associate og medlem av andre tilknyttede programmer tjener jeg på kvalifiserende kjøp.

blues ledetråder nye steve

• Bob's Red Mill glutenfri økologisk gammeldags valset havre, 32 unse

Næringsinnhold:

Næringsinformasjon beregnes automatisk av Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsfysiolog og kan ikke garantere nøyaktighet. Hvis helsen din avhenger av ernæringsinformasjon, vennligst beregn på nytt med favorittkalkulatoren din.