Fem beste proteinshakes

Protein Shakes er en god restitusjon etter trening og lett å lage til deilige høyproteinsmoothies. I dette innlegget lærer du hvordan du lager proteinshakes med 5 forskjellige smakfulle oppskrifter: kaffe, bær, mintchips, peanøttsmør og sjokolade!

Proteinshakes har vært mitt favorittmåltid mellommåltid eller måltid i mange år. Jeg synes de virkelig hjelper med restitusjon etter lange løpeturer, hot yoga eller intense vektløftingsøkter. Jeg legger vanligvis til rikelig med fersk babyspinat (du kan ikke smake det) og merker en enorm forbedring i energinivå, immunsystem og styrke.

Selv om noen mennesker bare rister vann med proteinpulver, vil det å ta et minutt på å blande inn noen flere ingredienser gjøre opplevelsen mye morsommere. Disse fem proteinshake/smoothie-oppskriftene er mine favoritter og din one-stop for den beste proteinshake-informasjonen. Jeg tenker på dette innlegget som en søster til vår 6 beste juiceoppskrifter artikkel. Elsker du smoothies som jeg gjør'>her og ikke gå glipp av innlegget vårt om hvordan lage en sunn smoothie !

Er proteinshakes sunne'>

Som de fleste produkter finnes det bedre og dårligere alternativer når det kommer til proteinpulver. Å innta mye protein er veldig enkelt for de fleste å spise et balansert kosthold, inkludert en plantebasert kosthold . Faktisk spiser de fleste amerikanere nesten dobbelt mengden protein de trenger.

Proteinpulver er svært bearbeidet og inneholder ofte høye konsentrasjoner av tungmetaller, plantevernmidler og BPA. Jeg vil ikke anbefale å bruke dem på daglig basis, men de kan være et flott alternativ for restitusjon etter trening eller en travel dag med måltid mens du er på farten.

Fordeler:

1. Ernæring . Proteinshakes er en enkel og velsmakende måte å innta store mengder mikro- og makronæringsstoffer på. En skje med et erteproteinpulver av høy kvalitet inneholder rundt 20 gram protein per 100 kalorier. Å legge til næringsrike blandinger som grønt, bær og frø kan gjøre proteinshakes enda mer næringsrik.
2. Smak. En vellaget proteinshake som oppskriftene nedenfor er et flott alternativ til sukkerholdige, kaloririke milkshakes.

Ulemper:

1. Tungmetaller og giftstoffer. Mange studier har funnet alarmerende nivåer av giftstoffer og tungmetaller (som bly, kadmium og arsen) i proteinpulver. En nyere undersøkelse fra den ideelle organisasjonen Clean Label-prosjekt , fant at nesten alle de 134 produktene som ble testet hadde påvisbare nivåer av minst ett tungmetall.

I denne studien testet 75 % av de plantebaserte produktene positivt for bly og ett proteinpulver inneholdt 25 ganger den tillatte regulatoriske grensen for BPA i bare én porsjon.

Mens de plantebaserte proteinpulverene ble ansett for å være mindre rene, er det nyttig å forstå årsaken. Planter inneholder naturlig bly, som de absorberer fra jorda. Selv om det ikke er noe 'trygt' nivå av bly, er det uunngåelig når du konsumerer produkter, og bør ikke være en stor bekymring når du spiser et godt avrundet kosthold.

snl det som ikke ville forlate

to. Kan inneholde tilsatt sukker . Bortsett fra tungmetaller og giftstoffer, inneholder noen proteinpulver unødvendig tilsatt sukker, kalorier og fyllstoffer.

Når skal du drikke en proteinshake

• Frokost
• Etter en treningsøkt
• Dessert

Beste Whey Protein Shakes

Før jeg byttet fra meieri til ikke-meieri, brukte jeg Tera's Whey proteinpulver. Vaniljen er deilig og smakløs er uoppdagelig. I tillegg har den veldig rene ingredienser og fikk en A+-rating i Clean Label-prosjekt studier. Det er viktig å unngå myseprotein hvis du er veganer eller har meieriintoleranse. Bare så du vet det, er lenkene nedenfor Amazon Affiliate-lenker, noe som betyr at jeg kan tjene en liten provisjon hvis du handler gjennom dem (takk).

Beste plantebaserte proteinshakes

Siden jeg gikk over til en plantebasert livsstil, har jeg prøvd flere forskjellige veganske proteinpulvere som Vega, Orgain og Garden of Life. Jeg ser på ingrediensene og ser etter en som er laget med økologiske ingredienser og erteproteinbasert.

Mens plantebaserte proteinpulver scoret mye dårligere enn myse i Clean Label Project-studiene (fordi planter naturlig absorberer bly fra jorda), var det noen få som fikk B-karakterer, som f.eks. Garden of Life økologisk råproteinpulver (kun vaniljesmak), Plant Fusion (Vaniljebønne), og Evolve proteinpulver (Ideell vanilje).

Jeg liker å bruke enten et usøtet proteinpulver uten smak eller et vaniljepulver som er søtet med stevia. Begge disse kan brukes i de fleste proteinshakeoppskrifter med godt resultat. Imidlertid er søtet pulver (som vanilje) deilig i smoothies med ingredienser som ikke er søte, for eksempel peanøttsmør, kaffe, spinat eller kakaopulver, mens de er for søt til fruktsmoothies.

se full house-episode på nett gratis

Hvordan lage en proteinshake

1. Tilsett den valgte melken i en blender. Et sted mellom 1/4 og 3/4 kopp vil gjøre. Her er tips for å lage supertykke og kremete smoothies.
2. Tilsett en skje av favorittproteinpulveret ditt.
3. Sleng inn en halv frossen banan el avokado for kremethet og andre ingredienser (se ideer nedenfor).
4. Bland til det er glatt og kremaktig, tilsett mer melk for å tynne eller is for å tykne etter behov.
5. Hvis du lager en shake uten frukt og bruker proteinpulver uten smak, må du tilsette søtningsmiddel. De beste alternativene er noen dråper flytende stevia, 1 daddel med hull eller lønnesirup.
6. Drikk med en gang, eller legg i fryseren til senere.

Kaffeproteinshake

Kaffeproteinshake

Her er en god frokostproteinshake for varme sommerdager når du bare ikke har lyst til å spise, eller en ettermiddag henter meg.

Bruk kald kaffe eller en nytraktet shot espresso. Lese og kakaopulver er fine tillegg til denne oppskriften. Sørg for at den har rikelig med sødme ved å bruke vaniljeproteinpulver eller tilsette ditt eget søtningsmiddel.

Peanøttsmørproteinshake

Denne oppskriften på peanøttsmørproteinshake er min favoritt gjennom tidene. Det er kremet og deilig. Du kan bruke hvilket som helst nøttesmør her, men kombinasjonen av peanøttsmør og banan er perfekt. Tilsett 1/2 ss kakaopulver hvis du vil.

Berry Protein Smoothie

Pump opp antioksidantene med en kremet bærproteinshake. Du kan bruke alle frosne bær du har i fryseren. Jeg liker best blåbær eller jordbær.

Mint Chip

Her er en flott måte å få inn grønnsakene dine uten å smake på dem. Babyspinat er lett forkledd av frisk myntesmak.

Proteinshakes for vekttap

Proteinshaker fungerer godt for å støtte vekttap eller vektøkning, avhengig av hvordan du bruker dem og hvilke ingredienser du bruker.

Hvis målet er vekttap eller å lene seg ut, begrense de ekstra kaloririke ingrediensene som peanøttsmør (som vil legge til rundt 90 kalorier per spiseskje).

Min oppskrift på proteinshake for vekttap er plantemelk, 1 ss mandelsmør, 1/2 frossen banan, 2 håndfuller babyspinat. Jeg drikker dette etter en treningsøkt. Ikke gå glipp av vår Smoothie oppskrift for vekttap .

Proteinshakes for vektøkning

Proteinshakes kan være en fin måte å gå opp i vekt på når den brukes som et supplement eller mellommåltid, i stedet for en måltidserstatning. Spenn opp de kaloririke ingrediensene som peanøttsmør, og legg gjerne til noe ekstra som linmel, chia eller hampfrø. Noen liker å legge til MCT-olje også.

Andre måter å bruke proteinpulver på

• Havregryn med høyt proteininnhold
• Peanøttsmørproteinkuler

Proteinshakes i nærheten av meg

Er du klar til å begynne å lage shakene dine'>Whole Foods eller SunLife .

5 beste proteinshakeoppskrifter

Proteinshakes kan være sunt og deilig. Her er 5 av de beste proteinshake-oppskriftene for å komme i gang! Disse shakene er alle kremete og deilige og smaker som dessert. De er en flott sunn godbit etter trening, frokost eller dessert.

Ingredienser

Peanøttsmørsjokolade

• 1/2 kopp plantemelk (havre, lin, soya, etc.)
• 1 skje vaniljehodeprotein
• 1 banan
• 2 ss peanøttsmør
• 1 kopp is
• stevia eller lønnesirup etter smak (om nødvendig)

Bær

• 1/2 kopp plantemelk
• 3/4 kopp frosne bær (blåbær, jordbær eller en blanding)
• 1/2 banan
• 1 skje vaniljehodeprotein

Sjokolade

• 1/2 kopp plantemelk
• 1/2 banan
• 1 skje vaniljehodeprotein
• 1 ss kakaopulver
• 1 kopp is

Mint Chip

• 1/2 kopp plantemelk
• 1 skje vaniljehodeprotein
• 6 friske mynteblader
• 3/4 kopp fersk babyspinat
• 1/2 kopp is
• 2 ss mørk sjokoladebiter/biter
• stevia etter smak (om nødvendig)

Kaffe

• 1/2 kopp kald kaffe (eller espresso)
• 1/4 kopp plantemelk
• 1 skje vaniljehodeprotein
• 1/2 banan (frossen)
• 1 ss mandelsmør
• en klype malt kanel
• is
• stevia etter smak (om nødvendig)

Bruksanvisning

1. Tilsett melken i en blender.
2. Topp med de resterende ingrediensene for å velge smoothiesmaken.
3. Bland til jevn. Tilsett mer melk for å tynne, og is (og/eller frossen banan) for å tykne. Jeg pleier å legge til mellom 1 og 1 ½ kopp is for en tykk og kald shake.
4. Nyt med en gang eller frys til senere.

Notater

når er bjørnekampen i dag

Proteinpulver

De fleste vaniljeproteinpulver er søtet (og kan til tider være for søtt) mens pulver uten smak ikke er søtet. Du kan bruke et pulver uten smak, men du må sannsynligvis tilsette litt søtningsmiddel selv, for eksempel noen dråper flytende stevia eller en skvett lønnesirup. Se informasjonen i hoveddelen av artikkelen for mer informasjon om valg av et sunt proteinpulver.

Banan

Alle disse smoothiene bruker banan fordi det gjør dem rike og kremete. Andre ingredienser som gjør dette er avokado, havre og rå cashewnøtter. Du kan bruke ferske eller frosne bananer, selv om jeg anbefaler frosne skiver for den mest kremete shaken.

Anbefalte produkter

Som Amazon Associate og medlem av andre tilknyttede programmer tjener jeg på kvalifiserende kjøp.

• Garden of Life Rå organisk protein uten smakspulver
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Professional Grade, 64oz. Lavprofilbeholder, Onyx

Næringsinnhold:

Ernæring ble beregnet ved hjelp av kaffeshakeingrediensene og vil variere avhengig av pulveret ditt. Næringsinformasjon beregnes automatisk av Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsfysiolog og kan ikke garantere nøyaktighet. Hvis helsen din avhenger av ernæringsinformasjon, vennligst beregn på nytt med favorittkalkulatoren din.