Chiafrø i vann – Hvordan lage en chiafrødrink

Hvis du leter etter en sunn chiafrødrikk med sitron, lær om fordelene med chiafrø i vann og hvordan du lager dem – også referert til på Tik Tok som den interne dusjdrikken.

Hvem har ikke hørt om chiafrø'>mektig supermat som har eksistert i århundrer, men som først har vunnet popularitet i løpet av det siste tiåret, spesielt da vegetarisk og vegansk livsstil ble mainstream. De er også en Tik Tok-sensasjon, spesielt i form av en innvendig dusj chia drink.

Selv om du kanskje har spist chiafrø i smoothiene, puddingene og bakevarene dine, har du prøvd chiafrø i vann'>Detox Water for å legge til Detox drikke rotasjon!

Ja, det høres superenkelt ut, men når de tilsettes i et glass vann, utvider chiafrø seg og tar opp plass i magen, og hindrer deg i å bli sulten.

Finn ut den beste oppskriften på å drikke chiafrø i vann og alle fordelene som følger med det.

Hva er Chiafrø'>

Mens du kanskje har hørt om chiafrø, vet du hvor de kommer fra?

Chiafrø kommer fra ørkenplanten 'Salvia hispanica' - en plante som vokser i det sørlige Mexico. Overraskende nok er chiafrø en del av myntefamilien. De har vært en stift i indianer- og meksikanske dietter i århundrer, inkludert medisinsk bruk.

Disse mektige frøene er enkle å høste og behandles på samme måte som quinoa og villris. Chiafrø varierer i størrelse, avhengig av mengden fuktighet i området.

Til tross for sin lille størrelse, er chiafrø proppfulle av næringsstoffer og er en fantastisk detox- og vekttapsmat. Med mye antioksidanter, mineraler, fiber og omega-3 fettsyrer , vil chiafrø bidra til å rense innsiden din når de samler giftstoffer på vei ut.

Du har kanskje også lagt merke til at det er to forskjellige typer, svart og hvitt. De dyrkes naturlig som en blanding av både svarte og hvite frø uten noen vesentlig forskjell ernæringsmessig mellom dem.

Chia frø ernæringsfakta

100 gram (omtrent 3,5 gram) av chiafrø inneholde:

• Protein: 18,3 g
• Fiber: 27,3 g
• Kalsium: 255 mg
• Jern: 5,73 mg
• Magnesium: 392 mg
• Kalium: 813 mg
• Fettsyrer, totalt flerumettet: 28,7 g

Som du kan se, roter ikke chiafrø rundt når det kommer til ernæring. Hvis dette ikke overbeviser deg om å spise chiafrø, vet jeg ikke hva som vil.

Chiafrø i vannfordeler

Chiafrø er utrolig allsidige og kan brukes i mange oppskrifter, inkludert chiafrødrikker. De er superenkle å innlemme i kostholdet ditt og ideelle for folk som trenger et energiløft til fordøyelsessystemet og for å forbedre avføringen.

Her er bare noen få vitenskapsstøttede fordeler med chiafrø.

Svært næringsrik

Til tross for størrelsen setter chiafrøene en sterk kraft når det kommer til ernæringsmessige fordeler. Chiafrø er høye i kalsium, magnesium og flere essensielle mineraler og antioksidanter. De inneholder også store mengder fiber (10 gram i 2 ss!) og omega-3 fettsyrer.

Fylt med antioksidanter

Chiafrø er fulle av antioksidanter. Faktisk har de mer antioksidanter enn blåbær. En diett rik på antioksidanter kan redusere risikoen for mange sykdommer, inkludert kreft og Alzheimers.

Kan hjelpe til med vekttap

Chiafrø er blant de beste supermatene for vekttap og for å redusere magefett. Å spise chiafrø i vann om morgenen kan øke fordøyelsessystemet ditt, som er en viktig forutsetning for vekttap.

Kan redusere risikoen for hjertesykdom

Studier har vist at mat med mye omega-3-fettsyrer kan være til fordel for kardiovaskulær helse, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom. Chiafrø er også høy i fiber som kan bidra til å senke høyt blodtrykk, som igjen reduserer risikoen for hjertesykdom.

Kan redusere blodsukkernivået

Chiafrø regnes som en supermat for diabetes, da de kan bidra til å opprettholde gode blodsukkernivåer. Dette skyldes sannsynligvis mengden fiber i chiafrø som hjelper til med å bremse opptaket av sukker i blodet.

Kan forbedre beinhelsen

Chiafrø er høy i kalsium som kroppen din trenger for å bygge og opprettholde sterke bein. Fordelene har også blitt rapportert utover beinhelse, inkludert beskyttelse mot kreft, diabetes og høyt blodtrykk.

En enkelt unse chiafrø gir 178,9 mg kalsium. For å sette det i perspektiv har tre spiseskjeer chiafrø mer kalsium enn et 8-unse glass melk.

Hvor mye Chia bør jeg legge til'>

Det daglige anbefalte inntaket av chiafrø er omtrent 1,5 spiseskjeer per dag. For mange chiafrø kan forårsake blokkering i spiserøret etter å ha absorbert væske.

Som du vil se, bruker oppskriften min en spiseskje chiafrø. Du kan gjerne strø de resterende chiafrøene over kveldsmåltidet eller bake det i en ørken. Chia- og hampfrøkjeks , hvem som helst'>

Kan jeg spise chiafrø tørre?

Ja, det kan du absolutt. Du kan legge tørre chiafrø til smoothies og juice eller blande dem gjennom yoghurt og havregryn. Det er trygt når du baker eller drikker chiafrø fordi de vil absorbere væske.

Men å bare spise en skje med tørre chiafrø er kanskje ikke din kopp te. Tørre chiafrø er ubehagelige å spise og kan sette seg fast i tennene. Du kan også oppleve problemer med å svelge.

Som et resultat anbefales det generelt å unngå å innta tørre chiafrø.

Drikkeoppskrift for chiafrø – hva du trenger

En av de enkleste måtene å legge til chiafrø i kostholdet ditt er ganske enkelt å drikke dem i et glass vann. Du kan raskt legge en skje full i vannflasken på vei ut til treningsstudioet eller jobben om morgenen.

Oppskriften min er superenkel og gir en forfriskende drink, og det er mange smaksalternativer. Ideell for før og etter trening når hydreringsnivået er på sitt laveste.

Utstyr:

• Glasskrukke med lokk

Ingredienser:

• 2 kopper filtrert vann
• En spiseskje chiafrø
• Eventuelle ekstra smaker

Valgfrie tillegg og oppskriftsvarianter

Å drikke chiafrø i vann trenger ikke å være kjedelig. Jeg brukte sitronsaft for fordøyelsesfordelene og lønnesirup for å forbedre smaken av oppskriften min.

hva klokken er tnf

Det er imidlertid mange andre måter å inkorporere favorittsmakene dine i morgenchiafrødrikken din:

Det kan være lurt å prøve å inkludere én eller flere av følgende ingredienser:

• Eple cider eddik
• Ingefær juice
• Aloe Vera juice
• Sitron- eller limejuice
• Oransje, Blodappelsin , eller grapefruktjuice
• Agave nektar
• Stevia
• Roterte jordbær eller bringebær
• Pasjonsfruktjuice eller puré
• Kanel
• Som
• Cayenne
• Blå Spirulina
• Kokosnøttvann
• Granateple juice
• Agurk

Jeg vet hva du tenker; Cayennepepper høres veldig rart ut, right'>klype cayenne kan øke stoffskiftet, lindre lunger og forbedre hjertehelsen. Ikke bank på det før du har prøvd det!

Du foretrekker kanskje også å bytte ut vanlig filtrert vann med kokosvann. Dette vil gi drinken din en behagelig, litt søt, litt nøtteaktig smak.

Husk at å drikke chiafrø i drinker trenger ikke å være et ork. Det handler om å hydrere kroppen din og høste de ernæringsmessige fordelene. Inkluder ingredienser du vil like, og våkn opp hver morgen spent på å ta en slurk.

Kan du legge chiafrø i varm te'>

Ja, hvis du foretrekker en varm drink, tilsett chiafrø til den varme teen din. Du kan bytte kaldt vann med varmt vann i de kjøligere månedene for å lage en 'vinterisert' versjon.

Bruk hvilken som helst varm te du liker, for eksempel grønn te for energi og vekttap, eller en avslappende urtete til leggetid.

Hvordan smaker en chiafrødrink?

Chiafrø har en mild, nøtteaktig smak som er utrolig subtil. Noen synes smaken ligner på valmuefrø, verken god eller dårlig.

Uten å inkludere honning eller sitron, kan du finne smaken underveldende. Selv om du fortsatt vil høste de ernæringsmessige fordelene, foreslår jeg at du inkluderer noen av ingrediensene ovenfor for å forsterke smaken og gi den litt pift.

Hvordan kan jeg ellers bruke chiafrø?

Når det gjelder chiafrø, er det mange gode måter å innlemme dem i kostholdet ditt. Du kan bruke chiafrø:

• Klassisk Chia pudding eller Sjokolade
• Som eggerstatning
• Som en smoothie-booster
• I havre over natten
• Dryss over en salat eller brukes i salatdressing
• Blandet inn i yoghurt
• Rørt inn i bakevarer
• Inngår i energibitt
• Prøv Blåbær Chia Smoothie

Selv om de ikke tilfører mye smak, er chiafrø fulle av næring og kan stort sett legges til hva som helst.

Du kan til og med lage en deilig rå chiasyltetøy med favorittbærene dine. Fordel den over morgentoast, pannekaker eller vafler for en søt, fri godbit!

Drikk fordelene med chiafrø i vann med sitron

Selv om du kanskje ikke har hørt om å drikke chiafrø i vann, er det en av de enkleste måtene å innlemme det kraftige frøet i kostholdet ditt.

Å drikke chiafrø-drikker er bra for proteininntaket, hjertehelsen, vekttap og fordøyelsen. En kopp om morgenen vil dempe sulten og forbedre vanninntaket.

Selvfølgelig er det mange andre velsmakende måter å spise chiafrø på. Med chiafrø er himmelen grensen. På grunn av deres naturlige smak, er chiafrø et kjærkomment tilskudd til nesten hver rett, salt eller søtt.

Er du klar til å gi chiafrøvann en sjanse'>

Mens du er der, hvorfor ikke prøve min deilige bær chia pudding og andre chiafrøoppskrifter på bloggen min i dag!

Ingredienser

• 2 kopper filtrert vann
• 1 ss chiafrø
• 1/2 sitron, juicet
• 1 ss eplecidereddik (valgfritt)
• lønnesirup, agave eller stevia etter smak

Bruksanvisning

1. For å tilberede chia-drikken, kombinere filtrert vann, chiafrø, sitronsaft og eplecidereddik i en glasskrukke med lokk.
2. Vri lokket godt på og rist glasset godt for å blande alt sammen. Dette vil også forhindre at chiafrøene klumper seg for mye. La sitte i 5 minutter, og rist deretter igjen for å bryte opp eventuelle frøklumper. Søt etter smak med favorittsøtstoffet ditt.
3. Tilsett eventuelle ekstra ingredienser for å trekke, for eksempel sitrusskiver, bær eller mynte.
4. Avkjøl blandingen i minst 15 minutter til den er avkjølt, eller en time for å tilføre andre ingredienser, eller hell over is.
5. Gi blandingen en god shake til og drikk umiddelbart. Alternativt kan du lage chiafrøene dine i vann kvelden før, så er den klar til deg om morgenen.

Notater

Smakvariasjoner

• Eple cider eddik

• Ingefær juice
• Aloe Vera juice
• Sitron- eller limejuice
• Oransje, Blodappelsin , eller grapefruktjuice
• Agave nektar
• Stevia
• Blandede jordbær eller bringebær
• Pasjonsfruktjuice eller puré
• Kanel
• Som
• Cayenne
• Blå Spirulina
• Kokosnøttvann
• Granateple juice
• Agurk

Næringsinnhold:

Næringsinformasjon beregnes automatisk av Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsfysiolog og kan ikke garantere nøyaktighet. Hvis helsen din avhenger av ernæringsinformasjon, vennligst beregn på nytt med favorittkalkulatoren din.