Fordeler med sitronvann om morgenen

Å holde seg hydrert er avgjørende for god helse, og sitroner er fulle av vitamin C, som gjør sitron og vann til den perfekte kombinasjonen! La oss utforske fordelene med kaldt eller varmt sitronvann om morgenen som en del av hverdagen din.

Noe av det første jeg endrer når jeg jobber med min generelle velvære er å drikke en stor kopp varmt sitronvann om morgenen. Selv om jeg absolutt elsker morgenkaffen min, er det en god idé å hydrere etter en natts søvn.

Du har kanskje lagt merke til at dette har blitt en populær praksis i velværekretser, så la oss ta en titt på mytene og fordelene med sitronvann og hvordan du lager det.

hvilken kanal spiller cowboyene på i kveld

5 fordeler med sitronvann

Selv om det er mange myter og overdrivelser om fordelene med sitronvann, er det virkelig bra for deg på mange måter.

Men hva gjør det å drikke sitronvann'>

1. Høyt innhold av vitamin C

En sitron inneholder nesten 31 gram vitamin C, som er nesten dobbelt så mye som den daglige anbefalingen. Vitamin C har mange fordeler, inkludert å styrke immunforsvaret og redusere risikoen for hjertesykdom.

Ett glass sitronvann laget med saften av ½ sitron gir 25 % av RDI av vitamin C med bare 9 kalorier og 1 gram sukker.

2. Forebygging av nyrestein

Sitron inneholder store mengder sitrat, en forbindelse kjent for å forhindre dannelse av nyrestein ved å binde seg til kalsium. I følge Dr. Eissner , å drikke ½ kopp sitronsaft fortynnet i vann per dag kan øke urinsitrat nok til å forhindre nyrestein.

I tillegg er vann i seg selv nøkkelen til å forhindre at nyrestein dannes. Ifølge National Kidney Foundation , å drikke mye vann er en av de beste måtene å forhindre nyrestein.

3. Jernabsorpsjon

Sitron er ikke høy i jern, men takket være vitamin C-innholdet spiller den en rolle i å forhindre anemi forårsaket av lave jernnivåer. Det virker ved å hjelpe kroppen din til å absorbere og bruke jern fra annen plantebasert mat, som f.eks belgfrukter , linser , gresskarkjerner og spinat. Å finne en måte å kombinere sitron med mat med mye jern er en utmerket måte å holde seg energisk på.

4. Mood Booster

Sitrus og sitron, spesielt, er kjent for sine humørfremmende egenskaper . I aromaterapi, sitron eterisk olje brukes ofte for å hjelpe mot depresjon og utmattelse. Flere vitenskapelige studier er imidlertid nødvendig.

5. Det er en detox-drink

Vann hjelper med å skylle ut giftstoffer fra kroppen. I tillegg, noen studier har vist at sitronsaft kan ha egenskaper som gir leverbeskyttelse, selv om mer forskning er nødvendig. Som vi vet, spiller leveren en viktig rolle i avgiftning, sammen med nyrene, huden, lungene og fordøyelseskanalen.

De er ikke en kur-alle, men hvis du gjør en detox, legger de til støtte sammen med disse andre gode ideene for detox drinker . Vår favoritt Drikk eplecidereddik er et annet flott alternativ.

Sitronvann for vekttap og detox

Et tips til de som ønsker å gå ned i vekt er å drikke en kopp varmt sitronvann om morgenen. Denne vanen har flere fordeler som vil hjelpe deg på din vekttapreise. En hel sitron inneholder bare 29 kalorier og er 89% vann. Den har et lavere antall kalorier per 100 gram enn noe annet medlem av sitrusfruktfamilien.

Sitroner inneholder 2 gram sukker, som ikke er mye sammenlignet med andre sitrusfrukter. Det er nok til at det kan føre til en svak økning i blodsukkernivået hos noen mennesker. Dette er viktig å vite for de som bruker teknikker som intermitterende faste. Sitronvann kan bryte fasten din på grunn av sukker.

Selv om mange mennesker tror at fiberen i sitronvann hjelper med vekttap, er dette stort sett usant. En hel sitron inneholder kun 2 gram fiber, og sitronvann har nesten ingen fiber. Hvis du ønsker å innlemme fordelene med fiber i sitroner, kan det være lurt å kaste noen få hele, skrellede sitronskiver i en smoothie . Å drikke vann kan imidlertid hjelpe deg med å føle deg mett lenger.

Informasjon om sitroner og vekttap er teoretisk, og ingen studier har bevist disse fordelene til dags dato. Mange rapporterer om gode resultater ved å legge til sitroner og sitronvann til vekttapdiettene.

Hvordan lage sitronvann

Å lage sitronvann er enkelt. Jeg starter med 8 gram filtrert vann og presser en halv sitron inn i det.

Et tips er å rulle sitronen på benken, trykke den med håndflaten til den mykner. Dette bidrar til å frigjøre saften og gjør den lettere å presse. Dessuten kan du fryse sitroner og når de tiner er de lettere å presse.

Du kan også legge noen skiver sitron i en mugge og la den stå i kjøleskapet. Den holder seg i omtrent to dager på den måten. Dette er en forfriskende måte å ha den å nippe til hele dagen. Etter hvert som du drikker litt, kan du toppe kannen. Av og til kan du gi sitronskivene en mild mos for å friske opp vannet.

Er varmt sitronvann sunnere'>

Noen hevder at å drikke varmt sitronvann er bedre for deg, men det er ingen troverdig støtte for påstanden. Varme drikker er absolutt beroligende, og noen opplever at varmt vann er lettere på magen om morgenen.

Jeg liker å drikke varmt sitronvann om vinteren og iskaldt sitronvann om sommeren som en kjølig forfriskning. Akkurat som min Varm drikke eplecidereddik og Kald Lemonade ACV Drikke oppskrifter. Hovedsaken er at du drikker det og at du drikker det ofte.

Smakvariasjoner

For litt ekstra smak og for å gi sitronvannet ditt en liten ekstra boost, kan du prøve å legge til:

• En kvist mynte
• Litt rosmarin
• En skive ingefær
• Lime- eller appelsinskiver
• Noen kvister timian
• Mynte og jordbær
• Chiafrø

Poenget er at sitroner er bra for deg, og vann er bra for deg. Sammen er de en utmerket måte å starte dagen på riktig. Sitroner føles forfriskende når som helst på dagen eller natten, men jeg elsker dem mest når jeg ruller ut av sengen for å starte dagen min. Prøv det, kanskje du oppdager en ny favoritt morgenvane.

Flere velværedrikker å prøve

• 6 sunne juiceoppskrifter
• Aloe Vera juice
• Detox betejuice
• Sitron ingefær Cayenne ACV Drikke
• Ingefær juice
• Detox vannoppskrifter

Ingredienser

• 8 gram varmt vann
• 1/2 sitron
• Søtningsmiddel, for eksempel flytende stevia, etter smak (valgfritt)

Bruksanvisning

1. Vask sitronene godt, spesielt hvis du planlegger å bruke hele skiver i vann.
2. Hell varmt eller varmt vann i et krus.
3. Press sitronsaften fra den ferske sitronen ned i det varme vannet.
4. Søt med noen dråper flytende stevia eller honning hvis du vil. Nyt med en gang.
5. Alternativt, skjær 1-2 sitroner i skiver og tilsett i en mugge med filtrert vann. Avkjøl i opptil to dager, topp med mer vann og sitronskiver etter behov.

Notater

hvor kan jeg se kjærlighet egentlig

Variasjoner

Tilsett smak og næringsstoffer ved å tilsette fersk mynte, ingefær i skiver, jordbær eller andre urter og frukt.

Fordeler med sitronvann

1. Høyt innhold av vitamin C
2. Lav kalori
3. Kan bidra til å forhindre nyrestein
4. Støtter jernabsorpsjon
5. Stemningsforsterkende
   

Næringsinnhold:

Næringsinformasjon beregnes automatisk av Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsfysiolog og kan ikke garantere nøyaktighet. Hvis helsen din avhenger av ernæringsinformasjon, vennligst beregn på nytt med favorittkalkulatoren din.