Tropisk Chia Smoothie

Tropiske chia-smoothies smaker som pina coladas, men er mye sunnere.

Det er noe med sommeren som alltid får meg til å lengte etter pina coladas. Så er det den andre lille tingen om sommeren som er i strid med pina coladaen ... *gulp*-bikinien. De fleste pina coladas er laget med masse sukker, men det er bare ikke nødvendig for en deilig tropisk frossen drink - frukt alene er søtt nok.

Både kokosmelk og chiafrø er flotte for å slanke deg eller opprettholde en sunn vekt. De hjelper oss å føle oss mette og er fulle av næring. Denne smoothien er tykk, kremaktig og søt. Den smaker iskrem, men er ikke tilsatt sukker.

Jeg skal ikke late som om jeg er perfekt hele tiden... Kjærestene mine og jeg startet strandsesongen med å hengi meg til den ekte varen fra Bacara Resort basseng som er like ved stranden. Det var bra. Veldig bra. Verdt kaloriene'>

*Chia fakta kilde

De høye Omega-3-verdiene gjør Chia flott for barnas hjerne- og øyehelse. Interessant hønseoppdrettsfakta: å legge chiafrø til kyllingmat produserer egg med Omega-3-fettsyrer.

Ok, nå er jeg så spent på å dele denne flotte bikini-klare treningsøkten med deg rett fra Delcorpo studie i Chicago. Studio Delcorpo er skreddersydd fitness. Jeg elsker denne ideen – tilpasset trening – siden vi alle har forskjellige treningsbehov basert på vår unike kropp og treningsliker/misliker. Jeg spurte Cheryl, eieren av dette fantastiske nye treningsstudioet, om å dele en bikiniklar treningsøkt for de av oss som er opptatt og ikke alltid kan komme til treningsstudioet. Kjærestene mine og jeg klaget bare over at med førskolebarn virker det som om noen alltid er syke og ute av stand til å gå på førskolen eller treningssenteret … så det går bare forbi å trene. Dette er en treningsøkt vi kan gjøre i lurtiden, mens barna leker, eller etter at de har lagt seg.

Bikini-klar trening fra Studio Delcorpo
Hvis du er i Chicago, sjekk det ut og rapporter tilbake, okei'>

I denne treningsøkten vil du veksle mellom underkropps- og overkroppsøvelser for å holde pulsen oppe og for å maksimere kaloriforbrenningen! (hvis du er helt ny til å trene, sørg for å få legen din før du starter dette, eller et hvilket som helst treningsprogram.) Et bikiniklar kroppstips som mine klienter gjør akkurat nå...et glass varmt vann med fersk sitron for å øke metabolisme og holde kroppen alkalisk.

Utskriftsvennlig treningsøkt – Skriv det ut og la det stå på salongbordet ditt slik at du ikke glemmer 🙂

Varm opp med alle slags bevegelser i 5 minutter deretter,
1.  Speed ​​Squats 30 sekunder
2. Plank på underarmer og tær, magen inn, kryp deretter foran, kryp tilbake 30 sekunder
3. Mage 'frontrute' vindusviskere. Flatt på ryggen, armer og ben mot himmelen, nå armer og ben
Bort fra hverandre, i motsatt retning mot gulvet, trekker magen seg inn, 30 sekunder
GJENTA alle tre

1. Gå utfall tilbake, og spark foran. Samme ben gjentas i 30 sekunder. Bytt ben.
2.  Bordplate omvendt planke. Sitt på rumpa, knærne bøyde hender på gulvet med fingertuppene vendt mot deg. Klem setemuskler og skyv hoftene opp til taket, så kroppen din er flat som et bord. Stikk haken, bekkenet mot himmelen. Hold i 15 sekunder, gjenta i 15 sekunder til.
3. Russisk vri. Bli sittende på rumpa, løft bena, klem på innsiden av lårene og roter skuldre og armer side til side mens du balanserer på rumpa. 30 sekunder
GJENTA alle tre

1. Enkeltbens knebøy og hop. Stå på ett ben, bøy kne og hofte som å sitte i en stol, hold nede, eksploder deretter opp og hopp. 20 sekunder hvert ben
2. Roterende planke. Start i pushup-posisjon på hender og tær, roter hele kroppen på en arm og balanser, alternerende sider roterer i 30 sekunder.
3. Supermannssvømmere. Forsiden ned, armene over hodet. Løft armer, ben og bryst som om du flyr Supermann, padle armer og ben som om du svømmer 20 sekunder, hvil og gjenta.
GJENTA alle tre
Sørg for å kjøle deg ned (med en langsom gåtur eller annen aktivitet) og strekk i ca. 5 minutter for å eliminere såre muskler.

Ingredienser

• 3/4 kopp usøtet kokosmelk (drikken ved siden av soyamelken, ikke den hermetiske typen)
• 1 kopp frosne mangobiter
• 1 kopp frosne ananasbiter
• 1 banan
• 1 ss chiafrø

Bruksanvisning

Hell kokosmelk i en blender. Tilsett mango, ananas og banan. Bland til en jevn masse. Bland inn chiafrø raskt. Nyt med en gang, da chiafrø blir gelatinøse når de er våte.

Næringsinnhold: